Esta es la vitamina que ayuda a fortalecer tus huesos y articulaciones

En este sentido, la vitamina D y el calcio son buenos aliados para los huesos y articulaciones. En cuanto al calcio, según informa el National Institute of Health, nuestro cuerpo no es capaz de producir calcio, por lo que es necesario que lo obtengamos de otras fuentes. Si el cuerpo no tiene suficiente, con el tiempo los huesos se debilitan y aumenta el riesgo de padecer osteoporosis (que provoca debilidad en la masa ósea).

En cuanto a la vitamina D, su función es ayudar a que el calcio se absorba de los alimentos que consumimos y proteger a la salud ósea de las personas mayores para evitar la osteoporosis. Asimismo, la vitamina D promueve un buen funcionamiento de los músculos y del sistema inmunológico.

En el caso de que haya insuficiencia de vitamina D en los niños se puede desarrollar raquitismo, que hace que los huesos se pongan blandos y débiles y que se vayan deformando y duelan. En los adultos su ausencia, según la página citada, se desarrolla osteomalacia (afección dolorosa que hace que se debiliten los huesos y que se rompan) y osteoporosis.

Alimentos con vitamina D

Aunque no hay muchos alimentos que contengan vitamina D, los más destacados son la trucha, el salmón, el atún y la caballa. Por otra parte, entre los que están enriquecidos se encuentran los cereales para el desayuno y el zumo de naranja.