Una plancha diaria durante un minuto te puede cambiar la vida

Ventajas

Estos son algunos de los beneficios que podrías obtener al practicar un minuto de planking abdominal al día:

Fortalecimiento del núcleo central: El planking es un ejercicio altamente eficaz para fortalecer los músculos centrales, esenciales para mantener la estabilidad de la columna vertebral y para ejecutar movimientos cotidianos.

Mejora de la alineación corporal: Al fortalecer los músculos centrales, el planking puede contribuir a mejorar la alineación corporal y reducir la tensión en la columna vertebral.
Prevención de lesiones: Al fortalecer los músculos del núcleo central y mejorar la estabilidad de la columna vertebral, el planking puede ayudar a prevenir lesiones en la parte baja de la espalda y en otros grupos musculares del cuerpo.

Incremento de la flexibilidad: Al mantener la posición de planking, también se estiran los músculos de la espalda, los hombros y las piernas, lo que con el tiempo puede mejorar la flexibilidad.
Es importante tener en cuenta que, aunque el planking puede ser un ejercicio eficaz para fortalecer el núcleo central, no debe ser el único ejercicio que realices. Para obtener los mejores resultados, es fundamental llevar a cabo una variedad de ejercicios que trabajen distintos grupos musculares y combinarlos con una alimentación saludable y equilibrada.

Además, si tienes alguna condición médica o estás embarazada, es crucial consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

Instrucciones para hacer el planking correctamente
Es fundamental realizar este ejercicio de manera adecuada para evitar lesiones y maximizar sus resultados. Seguir estos pasos facilita su correcta ejecución:

Comienza apoyando los antebrazos y las manos en el suelo, con los codos alineados debajo de los hombros y las manos separadas a la anchura de los hombros.
Estira las piernas hacia atrás, manteniendo los dedos de los pies en contacto con el suelo y los talones juntos.

Mantén los músculos del núcleo central contraídos y el cuerpo alineado en una posición recta desde la cabeza hasta los pies.

Mantén la posición durante el tiempo deseado, asegurándote de mantener los hombros, las caderas y los pies alineados, y evitando arquear la espalda (puedes comenzar con medio minuto y aumentar gradualmente la duración a medida que adquieras fuerza).

Para salir del planking, baja las rodillas al suelo y vuelve a sentarte sobre los talones.
Es fundamental mantener una técnica adecuada mientras se realiza el planking para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio. También se pueden variar los planking con diferentes modificaciones, como el planking lateral o el planking con elevación de piernas.