Una de las claves para lograr mantener un peso saludable es elegir snacks sanos y saciantes que nos ayuden a controlar el hambre entre comidas sin caer en excesos calóricos. Aquí te presentamos 12 opciones recomendadas por expertos en nutrición que puedes incluir en tu dieta para picar entre horas sin comprometer tu peso.
Frutos secos: Aunque son altos en calorías, una pequeña cantidad de frutos secos como almendras, nueces o pistachos puede proporcionar una sensación de saciedad duradera. Son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra.
Yogur griego: Este producto es una excelente fuente de proteínas y puede ser un snack muy saciante. Opta por versiones sin azúcar añadido para que sea todavía más saludable.
Manzanas: Son ricas en fibra y tienen un alto contenido de agua, lo que las convierte en un tentenpié perfecto para sentirse lleno con pocas calorías.
Huevos cocidos: Los huevos son una fuente excelente de proteínas y grasas saludables. Comer uno a media mañana puede ser una merienda práctica y nutritiva.
Zanahorias con hummus: Las zanahorias son bajas en calorías y ricas en fibra, y el hummus aporta proteínas y grasas saludables, lo que hace este combo ideal para picar entre horas.
Palomitas de maíz: Si se preparan sin mucha grasa ni sal, este alimento es un snack ligero y rico en fibra. Eso sí, hay que comerlas con moderación.
Avena: La avena es un cereal integral muy saciante, gracias a su alto contenido en fibra soluble, podemos acompañarla dentro de un yogur natural desnatado.
Chocolate negro: Un pequeño trozo de chocolate negro puede ser muy satisfactorio y además contiene antioxidantes. Eso sí, asegúrate de que tenga como mínimo un 80% de cacao.
Queso fresco: Este tipo de quesos son bajos en grasa y ricos en proteínas, lo que los convierte en una opción saciante y saludable.
Pepino con tzatziki: El pepino es bajo en calorías y el tzatziki, una salsa griega de yogur, aporta proteínas, como ves una combinación ideal.
Batidos de proteínas: Un batido de proteínas puede ser una buena opción para saciar el hambre y aportar nutrientes esenciales. Escoge los alimentos que más tengan y llevatelo al trabajo.
Barritas de proteínas: Escoge barritas con un alto contenido en proteínas y bajo en azúcares añadidos.
Elegir meriendas saludables y saciantes es fundamental para mantener el control del apetito y evitar el sobrepeso. La clave está en seleccionar alimentos que sean nutritivos y que aporten una sensación de plenitud, ayudando así a reducir el consumo total de calorías. Incluir los alimentos que hemos indicado antes en tu dieta diaria te ayudará a satisfacer tu hambre entre comidas sin comprometer tu salud ni tu peso. Recuerda, la moderación y la variedad son esenciales para una dieta equilibrada y saludable.
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